每小时动3分钟，护脑效果远超撸铁、跑步！武大团队7万人研究：高频短时轻度活动可显著降低多种脑部疾病风险
梅斯医学
2026-03-22 07:50
文章摘要
背景：久坐与多种健康风险相关，而传统运动建议聚焦于运动总量，对日常活动频率关注不足。研究目的：武汉大学团队基于英国生物银行数据，探究按小时划分的日常身体活动频率对中老年人大脑健康的影响。结论：研究发现，高频短时轻度活动（如每小时起身活动）能显著降低痴呆、帕金森病、卒中等多种脑部疾病风险，且这种保护效果独立于总活动时长。活动频率与脑疾病风险呈L型关联，评分达10分后保护效果趋于稳定。此外，更高的活动频率可减少大脑白质高信号体积，相当于延缓大脑结构性老化约2个月。研究提示，避免久坐，将活动分散至全天多个时段是护脑的有效策略。
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