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《柳叶刀》：别再说没空运动了，每天只需5分钟，就有益于降低死亡风险

格物至明 2026-03-10 00:00
文章摘要
背景：全球7%-9%的死因可能与缺乏身体活动有关，但世界卫生组织推荐的每周至少150分钟中高强度身体活动（MVPA）对许多人难以实现，且过往研究多依赖自我报告数据，可能低估身体活动对死亡率的有利影响。研究目的：探讨小幅增加身体活动或减少久坐时间对死亡风险的潜在影响。结论：基于前瞻性队列研究的荟萃分析发现，即使每天仅增加5分钟中高强度身体活动，也可降低6%-10%的死亡可能；每天减少30分钟久坐时间可降低3.0%-7.3%的死亡可能，这些小幅调整在现实中具有可行性，如针对不同人群调整久坐时间。
《柳叶刀》：别再说没空运动了，每天只需5分钟，就有益于降低死亡风险
查看文献： Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies
查看期刊：The Lancet
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